顔筋トレ 効果とやり方 ! ユーチューブ・youtube

2026/6/16修正して更新

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顔筋トレ（表情筋トレーニング）は、顔の表情を作る筋肉（表情筋）を動かして鍛えるエクササイズです。継続して行うことで、表情筋の衰えを予防し、顔の印象を若々しく保つ効果が期待できます。

顔筋トレで期待できる効果

たるみ予防・フェイスラインの引き締め

頬やあご周りの筋肉を動かすことで、フェイスラインをすっきり見せる効果が期待できます。

ほうれい線やマリオネットラインの目立ちにくさ

表情筋をバランスよく使うことで、顔全体のハリ感を保ちやすくなります。

むくみ対策

筋肉を動かすことで血行やリンパの流れが促され、一時的にむくみが改善することがあります。

表情が豊かになる

表情筋が柔軟になることで、自然な笑顔が作りやすくなります。

※深いシワや加齢による皮膚のたるみを完全に改善する効果は期待できません。

基本の顔筋トレ5選

あいうえお体操

頬リフトアップ

舌回し運動

あご・フェイスライン

1.天井を見る

2.唇を前に突き出す

3.10秒キープ

首やあご下の筋肉にも刺激が入ります。

目元トレーニング

効果を高めるコツ

● 毎日5〜10分を目安に続ける

● 鏡を見ながら左右対称を意識する

● 力を入れすぎない

● スキンケア後に行うと肌への摩擦が少ない

● 姿勢を正して行う

注意点

● 力を入れすぎると、表情ジワが目立ちやすくなる場合があります。

● 額や眉間にシワを寄せないよう意識しましょう。

● 顎関節症がある方や、顔に痛みがある場合は無理に行わず、症状があるときは医療機関に相談してください。

続ける期間の目安

個人差はありますが、多くの人は4〜8週間程度継続すると、表情の動かしやすさやフェイスラインの印象の変化を感じ始めることがあります。短期間で劇的な変化を期待するよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。