ダイエットに効く お茶 ランキング

2025/10/16修正して更新

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ダイエットに効くお茶（ティー）のおすすめランキング＋ポイント解説をまとめました。ただし、お茶はあくまで補助。運動・食事管理との併用が大切です。

ダイエットに効くお茶 ランキング（おすすめ種類＋成分ベース）

以下は、ダイエットサポート効果が期待されるお茶を、成分や研究・実例をもとにランキング形式で紹介します。

1位 緑茶（特にカテキン豊富なもの）

●緑茶に含まれるカテキン（特にEGCGなど）は代謝を高め、脂肪燃焼をサポートする可能性がある。

●特定保健用食品（トクホ）として脂肪分解をサポートする製品も市販されている。

2位 黒ウーロン茶

ウーロン茶、特に「黒ウーロン茶（発酵ポリフェノール）」には脂肪吸収抑制や中性脂肪の上昇抑制をサポートする成分があるとされる。臨床研究でも摂取による体脂肪減少の報告あり。

3位 プーアル茶

発酵が進んだお茶で、脂肪の分解をサポートしたり腸内環境を改善したりする効果が期待される。

4位 サラシア茶

糖の吸収を抑える作用があるということで、食後の血糖上昇を緩やかにし、脂肪蓄積を抑える可能性がある。

5位 杜仲茶

ゲニポシド酸などの成分があり、代謝をサポートする効果があるとされる。

6位 ルイボスティー

ンカフェインで飲みやすく、ポリフェノールやミネラルが代謝を促す可能性や血糖値の急上昇を抑える効果が期待される。

7位 黒豆茶

黒豆に含まれるアントシアニンなどが、脂質代謝を助け、むくみや体脂肪の蓄積を抑えるサポートがある。

8位 ジャスミン茶

脂肪分解酵素の働きを助けるカフェインがあり、香りによるリラックス効果でストレス軽減も期待できる。

9位 ごぼう茶

食物繊維が多く、便通改善やデトックス効果、血糖値のコントロールへのサポートが見込まれる。

10位 コーン茶（とうもろこし茶）

水溶性食物繊維を含み、便通改善・むくみ解消・不足しがちなミネラル補給に役立つ。

ダイエット用お茶（市販ティー）おすすめ例

DHCダイエットサポートティー （30ティーバッグ入）

定番のダイエットティー。クセが少なく続けやすい。

オリヒロ 徳用減肥茶

コスパがよく、たっぷり飲みたい人向け。

山本漢方 濃い旨い減肥茶

漢方風味で濃く出るタイプ。

オリヒロ ナイトダイエットティー

夜用。寝る前に飲んでも安心な成分。

ユウキ製薬 体脂肪ダイエットティー

体脂肪対策を意識したブレンド。

目標7kg ダイエットティー

名前通り「7kg減」を目指す人向け。ただしお茶だけの“魔法”ではなく併用が必要。

飲み方・注意ポイント

●お茶を飲むだけで劇的に痩せるものではない、あくまで補助。食事管理・運動が不可欠。

●濃いお茶（カテキンが多いものなど）は胃を刺激する可能性あり ⇒ 空腹時の大量摂取は避けたほうがよい。

●ノンカフェインのお茶（例：ルイボス、杜仲茶など）は、夜やたくさん飲むときにおすすめ。

●トクホのお茶（脂肪分解・吸収抑制タイプ）は、1日量の目安を守る。

●継続が大事：お茶の効果は長期間でじわじわ出るものが多い。